CrossFit Montreal- Mardi 22 janvier
Mardi, 22 janvier 2013
(Photo de Crossfit.com)
Option 1: CrossFit.com
"Sean"
10 rondes contre la montre:
11 tractions poitrine à la barre
22 Squat avant 75/55
Option 2: Outlaw
1) 5X3 Arraché à partir des blocs (just au dessus des genoux)– lourd mais parfait, repos 60 secondes DEMO VIDEO
2) 5X3 Épaulé à partir des blocs (just au dessus des genoux)+ 1 Push Jerk – lourd mais parfait, repos 60 secondes. DEMO VIDEO
3a) 3X3 5-Step Duck Walk – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
3b) 3X5 Push presse prise arraché – plus lourd possible, repos 60 sec.
Force
Squat barre haute: 2X5 @ 80%, 2X3 @ 85%, 3X1 @ 90% – respos 60 sec.
Conditionnement
5 rondes contre la montre:
3 Muscle-Ups + 5 dips sur anneaux
15 KBS 32/24kg
50 Double-sauts
Repos 1:1
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: 15 mins
Épaulé Jetté 2-2-2-2-2 ou pratiquer technique
Part B: 5 rondes contre la montre
5 épaulé assis 135/95
10 push up hand release