CrossFit Montreal- Mardi 2 octobre
Mardi, 2 octobre 2012
Option 1: CrossFit.com
"Nate"
Max rondes en 20 mins
2 Muscle-ups
4 Push-ups poirier
8 Kettlebell swings 32/24 kg
Option 2: Outlaw
1) 10X1 épaulé suspendu haut (hauteur des hanches) + 1 Push Jerk – plus lourd possible, repos 60 sec.
2a) 3X5 Pendlay Row – plus lourd que la semaine passée, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2b) 3X5 Split Press – plus lourd que la semaine passée, repos 60 sec. DEMO VIDEO
Force
Squat arrière barre haute 1X5 @ 75%, 1X3 @ 80%, 3X3 @ 85% – rest 2:00
Notes: basé sur le 1RM Squat.
Conditionnement
4 rondes total:
10 Squats avant continue @ 70%
Course 400m
Repos 1:1
course= à plein régime
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: Practique de l'épaulé debout ou assis (15 mins max)
ou épaulé debout ou assis 3X3 (15mins max)
Part B: (temps limite 30 mins)
4 rondes contre la montre
5 épaulés debout 155/105
25 sauts sur boîte 24/20
400m rameur