CrossFit Montreal- Mardi 11 septembre
Mardi, 11 septembre 2012
Option 1: Crossfit.com
"The Seven"
7 rondes
7 Push ups poirier
7 Thrusters 135/95
7 Genoux aux coudes
7 soulevés de terre 254/170
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 32/24
7 tractions à la barre
Option 2: Outlaw
Chaque minute à la minute pendant 5 minutes
2 Épaulés suspendu assis @ 70%
Force
20 minutes pour trouver 1Rep max au Squat arrière
Conditionnement
1) 1 minute Max reps Burpees
*Repos le temps nécessaire.
2) 1 X Max reps Muscle-Ups continus
* Repos le temps nécessaire.
3) Course 1.6km
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: Practique technique de l'épaulé debout ou assis (15 mins)
Part B: Contre la montre:
150 sit ups pieds ancrés
800m course
1000m rameur