CrossFit Montreal-Lundi 6 août
Lundi, 6 août 2012
CrossFit.com
"Tabata Something Else"
32 intervals de 20 secondes suivi de 10 secondes de repos:8 intervals par exercices:
Tractions à la barre , Push ups, Sit ups, Squats.
Option 2
BB Gymnastics
1) Arraché: 3X1@80%, 1X1@85%, 1X1@90%, 1X1@95%, 3X1@90%, 2X1@85% – repos 30-60 seconds.
2) épaulé jetté: 3X1@75%, 1X1@80%, 1X1@ 85%, 1X1@90%, 3X1@85%, 2X1@80% – repos 30-60 seconds.
3a) 3X3 Heaving Snatch Balance – plus lourd possible, repos 60 sec.
3b) 3X5 Pendlay Rows – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
Conditionnement
1 Minute Max reps Bar Muscle-Ups
*immédiatement après-
3 rondes de:
120m course navette (sections de 10-20-30m )
5 arraché KB main gauche 24/16kg
5 lunges marchés avec KB au dessus de la tête 24/16kg
5arraché KB main droite 24/16kg
5 lunges marchés avec KB au dessus de la tête 24/16kg
20 GHD Situps
*immédiatemment après-
1 Minute Max reps Bar Muscle-Ups
Option 3
10 rondes contre la montre
5 Thrusters 135/95 B= Mod
20 double sauts B= 80 sauts simples