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CrossFit Montreal-Lundi 27 août
Lundi, 27 août 2012


Option 1: CrossFit.com

Contre la montre:
25 lunges marchés
20 tractions
50 sauts sur boîte, 20 po
20 Double-sauts
25dips sur anneaux
20 genoux aux coudes
30 Kettlebell swings, 32/24
30 Sit-ups
20 épaulés assis suspendus,DB 35/25
25 Back extensions
30 lancers du ballon lesté, 20 /16
3 montée de corde 15pi

Option 2: Outlaw

BB Gymnastics

1) 1 arraché+ 1 arraché suspendu (haut des genoux) chaque minute à la minute pendant 7 minutes @ 85% ensuite repos 2 mins.

2) Arraché  @ 90%, 95%, et  90%. Repos d'au moins  2 minutes entre les reps et ne pas manquer plus que 3 fois au total.

3)  1 épaulé + 1 épaulé suspendu  (au dessus des genoux) + 1 Jetté   chaque minute à la minute pendant 7 minutes @ 80%ensuite repos de  2 minutes.

4) Épaulé jetté  3X1 @ 90%. Repos au moins 2 mins entre les reps et ne pas manquer plus de 3 fois au total.

Force

1a) 3X8 Tractions lestées strictes – le plus lourd possible, repos 60 sec.

1b) 3X8 developpé debout –  le plus lourd possible, repos 60 sec.

Conditionnement

courrir, nager ou vélo pendant 20 minutes (votre faiblesse de préférence).

*Haute intensité

Option 3: CrossFit Montreal

Contre la montre

25 burpees

50 Double sauts

75 sit ups pieds ancrés

100 Squats sautés avec barre 45lb

1000m rameur

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