CrossFit Montreal- Lundi 24 septembre
Lundi, 24 septembre 2012
(photo de CrossFit.com)
Option 1:CrossFit.com
Développé debout 3-3-3-3-3-3-3
Option 2: Outlaw
BB Gymnastics:
1) 7X2 Arraché suspendu – Plus lourd possible, repos 60 sec.
2a) 5X3 3-Stop Tirage arraché– lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2b) 5X3 Heaving Snatch Balance – plus lourd que la semaine passée, repos 60 sec.
Part 2:
15 minutes pratique tenir en équilibre sur les mains ou marcher en équilibre sur les mains
Conditionnement
400m cours
21 tractions poitrine à la barre
12 KB Thrusters 24/16kg (un KB dans chaque mains)
400m course
15 tractions poitrine à la barre
9 KB Thrusters 24/16kg
400m course
9 tractions poitrine à la barre
6 KB Thrusters
Option 3: CrossFit Montreal
Part A:. Pratique de l'arraché debout ou
Arraché debour 3X3
Part B:18-15-12-9-6-3
Double sauts
Pieds à la barre
Squats arrière 135/95
Rameur(calories)