CrossFit Montreal-Lundi 21 janvier
Lundi, 21 janvier 2013
Option 1: CrossFit.com
tests:
L-sit pour temps max.
marcher sur les mains pour la distance.
Poitrine à la bar avec le maximum de charge
Arraché 1 rep max
Option 2: Outlaw
1) Arraché : 3X1 @ 85%, 4X1 @ 90%, 2X1 @ 95%, 8X1 @ 75% – repos 60-90 sec. , ensuite 30 sec. entre les reps à 75%. Alterner entre arraché debout et assis pour les reps @ 75% .
2) Épaulé jetté : 3X1 @ 85%, 4X1 @ 90%, 2X1 @ 95%, 8X1 @ 75% – repos 60-90 sec. , ensuite 30 sec. entre les reps à 75%. Alterner entre épaulé debout et assis pour les reps @ 75% .
Conditionnement
Contre la montre:
50′ Prowler Push (high handles) 215/165#
25 Squat arrachés 95/65#
25 pieds à la barre
50′ Prowler Push (low handle) 215/165#
20 Squat arrachés 95/65#
20 pieds à la barre
50′ Prowler Push (high handles) 215/165#
15 Squat arrachés 95/65#
15 pieds à la barre
50′ Prowler Push (low handle) 215/165#
Option 3: CrossFit Montreal
Max reps en 18 mins
15 Sauts sur boîte 24/20
12 push press 115/75
10 double sauts