CrossFit Montreal-Lundi 1 octobre
Lundi, 1 octobre 2012
(Séminaire Muscle up)
Option 1: CrossFit.com
Couse 5km ou rameur 5km
Option 2: Outlaw
BB Gymnastics
1) 10X1 arraché suspendu haut (hanches) – plus lourd possible , repos 60 sec.
2a) 5X3 tirage arraché 3-Stop – plus lourd que la semaine passée, repos 45 sec.
2b) 5X3 1 développé derrière la nuque prise arraché+ 1 Squat arraché– lourd, repos45 sec.
3)
10 minutes pratique du Muscle up stricte
Conditionnement
Tabata alterné:8 mins
Dips sur anneaux
Ab-Mat Situps
Option 3: CrossFit Montreal
Part A:
3 rondes contre la montre
50 double sauts
75 Squats
Part B:
Max rondes en 10 mins
20 push ups
20 pieds à la barre
20 KB SDLHP 32/24