CrossFit Montreal-Lundi
Lundi, 9 juillet 2012
CrossFit.com
"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:
soulevé de terre : 1 1/2 poids du corps
Bench press: poids du corps
Épaulé : 3/4 poids du corps
Option 2
A)
1) 7X2 arraché assis-lourd-repos 60 sec.
2a) 4X3 Tirage arraché – lourd, repos 45 sec.
2b) 4X3 Drop Snatch – medium/lour et rapide , repos 60 sec.
Force
1a) 4X20 “Stricte” GH Raise – repos 60 sec.
1b) 4X10 Stricte pieds à la barre– repos 60 sec.
Conditionnement
7 rondes :
7 KB Thrusters 24/16kg
7 navettes obstacle(24/20): (1 navette sauts latéraux par dessus obstacle suivi d'une navette aller retour de 10m . Donc 21 sauts et 7 navettes par ronde)
-Repos 20 seconds par ronde
Option 3
4 rondes contre la montre
50 mountain climbers
50 lunges statique avec poids au dessus de la tête 45/35lb plaques
20 KB push press (à 2 mains) 28/24
200m course